yoga nidra sentir el cuerpo

Si se practica yoga nidra de manera natural, también meditación para sentir el cuerpo, se mejoran las conexiones neuronales

Yoga Nidra para Sentir el Cuerpo: Una Meditación Profunda de Conexión Corporal

Yoga Nidra, o “sueño yóguico”, es una técnica de meditación guiada que lleva al practicante a un estado profundo de relajación y autoconciencia. Uno de los enfoques más poderosos de Yoga Nidra es utilizar esta práctica para sentir y conectarse profundamente con el cuerpo. A través de la conciencia corporal, podemos liberar tensiones acumuladas, restaurar la energía y desarrollar una mayor integración entre la mente y el cuerpo.

Para comenzar una sesión de Yoga Nidra enfocada en sentir el cuerpo, encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas acostarte sin distracciones. Coloca una esterilla de yoga en el suelo y cúbrete con una manta para mantenerte abrigado. Acuéstate en Savasana (postura del cadáver) con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y toma unas respiraciones profundas para centrarte y relajarte.

Inicia la práctica estableciendo una intención (Sankalpa). Esta puede ser una afirmación simple relacionada con tu bienestar físico, como “Estoy en armonía con mi cuerpo” o “Mi cuerpo está relajado y en paz”. Repite tu Sankalpa mentalmente tres veces con plena convicción.

El siguiente paso es realizar un escaneo corporal sistemático. Comienza llevando tu atención a los dedos de los pies. Siente cada dedo individualmente y nota cualquier sensación presente. Puede ser calor, frío, hormigueo, presión o incluso la ausencia de sensación. Sin juzgar ni intentar cambiar nada, simplemente observa.

Desde los dedos de los pies, lentamente sube tu atención a través de cada parte del cuerpo: los pies, los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, los muslos, las caderas. A medida que recorre cada área, lleva una

Continúa el escaneo corporativo

Lleva tu atención al cuello, la mandíbula, la cara…

A medida que realiza este escaneo, es posible que note áreas de tensión o incomodidad. En lugar de resistir estas sensaciones, intenta observarlas con una actitud de curiosidad y aceptación. Respire profundamente hacia estas áreas y permita que la relajación se extienda a través

Después de completar el escaneo corporal, lleva tu atención a la respiración. Observe el flujo natural de la inhalación y la exhalación sin intentar controlarlo. Siente cómo cada respiración trae una sensación de calma y restauración.

En este estado de profunda relajación, puedes visualizar un flujo de energía curativa que recorre todo tu cuerpo. Imagina una luz cálida y brillante que viaja desde la cabeza hasta los pies, llevando consigo una sensación de bienestar y renovación. Permite que esta luz ilumine y nutra cada célula.

Termina tu práctica repitiendo nuevamente tu Sankalpa, reforzando la intención de bienestar y armonía corporal. Luego, lentamente vuelve tu atención al entorno físico. Mueve suavemente los dedos y los pies, estira tu cuerpo y, cuando te sientas listo, abre los ojos.

Yoga Nidra para sentir el cuerpo es una práctica transformadora que promueve una conexión profunda entre la mente y el cuerpo. Al llevar una atención plena y consciente a cada parte de nuestro ser, cultivamos una mayor conciencia corporal y una sensación de paz y bienestar integral. Practicada regularmente, esta técnica puede mejorar significativamente nuestra salud física y mental