vinyasa yoga para apertura de las caderas
clase vinyasa yoga para apertura de las caderas
Tiempo: 45 min
nueva clase de vinyasa yoga para la apertura de las caderas y una movilización completa de todo el cuerpo de manera sencilla
Vinyasa Yoga para Apertura de las Caderas: Secuencia para Mejorar la Flexibilidad y Aliviar la Tensión
La apertura de las caderas es una parte importante de la práctica de yoga, ya que puede ayudar a aliviar la tensión acumulada, mejorar la movilidad y promover una mayor flexibilidad en todo el cuerpo. El Vinyasa Yoga, con su enfoque en la conexión fluida entre la respiración y el movimiento, puede ser una herramienta poderosa para trabajar en la apertura de las caderas de manera segura y efectiva. Aquí tienes una secuencia de Vinyasa Yoga diseñada específicamente para abrir las caderas y liberar la tensión muscular.
1. Saludo al Sol (Surya Namaskar): Comienza la secuencia de Vinyasa Yoga con varias rondas de saludo al sol para calentar el cuerpo y prepararlo para la práctica. El saludo al sol incluye una serie de posturas que implican estiramientos hacia adelante y hacia atrás, así como una transición fluida entre la posición de perro boca abajo y la postura de la plancha, lo que ayuda a calentar los músculos de todo el cuerpo, incluyendo las caderas.
2. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II): Desde la posición de perro boca abajo, lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos y gira el pie izquierdo hacia afuera, alineando el talón izquierdo con el arco del pie derecho. Levanta los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, y gira la cabeza hacia la derecha, mirando por encima de la mano derecha. Mantén esta postura durante varias respiraciones, sintiendo el estiramiento en la ingle y el flexor de la cadera izquierda.
3. Postura del Pájaro (Utthita Parsvakonasana): Desde la postura del Guerrero II, gira el pie derecho hacia adentro ligeramente y lleva la mano derecha al suelo o a un bloque en el interior del pie derecho. Levanta el brazo izquierdo hacia el techo y gira la cabeza para mirar hacia arriba, sintiendo el estiramiento en el costado del cuerpo y la apertura de la cadera derecha. Mantén esta postura durante varias respiraciones, luego repite en el otro lado.
4. Postura del Pavo Real (Mayurasana): Desde la postura del Guerrero II, lleva las manos al suelo y camina el pie derecho hacia el borde exterior de la esterilla. Dobla la rodilla derecha y lleva el hombro derecho debajo de la rodilla derecha, colocando las manos en posición de oración frente al pecho. Levanta el pie izquierdo del suelo y extiende la pierna izquierda hacia atrás, creando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta postura durante varias respiraciones, sintiendo el estiramiento profundo en la cadera derecha y el abdomen.
5. Postura del Perro Mirando Hacia Abajo con Apertura de Cadera (Eka Pada Adho Mukha Svanasana): Desde la postura del perro boca abajo, lleva el pie derecho hacia adelante y colócalo entre las manos. Flexiona la rodilla derecha y abre la cadera derecha hacia el lado derecho, llevando el pie derecho hacia el borde exterior de la esterilla. Mantén esta postura durante varias respiraciones, sintiendo el estiramiento en la ingle y la cadera derecha. Luego, repite en el otro lado.
6. Postura del Niño (Balasana): Termina la secuencia de Vinyasa Yoga con la postura del niño para relajar y estirar la espalda baja, las caderas y los hombros. Siéntate sobre los talones con las rodillas juntas o separadas, luego baja el torso hacia adelante y coloca la frente en el suelo. Extiende los brazos hacia adelante o descansa los brazos a los lados del cuerpo, respirando profundamente y relajando todo el cuerpo en la postura.
Conclusión: Esta secuencia de Vinyasa Yoga está diseñada para abrir las caderas de manera segura y efectiva, ayudándote a mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular en esta área clave del cuerpo. Al practicar regularmente esta secuencia, puedes experimentar una mayor libertad de movimiento en las caderas, así como una sensación de relajación y bienestar en todo el cuerpo.