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Secuencia de Yoga: Explorando Ardha Hanumanasana para Mejorar la Flexibilidad y Fortalecer los Músculos de las Piernas

Ardha Hanumanasana, o la postura del medio mono, es una asana que estira y fortalece los músculos de las piernas y la parte baja del cuerpo. Esta secuencia de yoga está diseñada para ayudarte a explorar Ardha Hanumanasana de manera segura y efectiva, mientras también trabajas en la mejora de la flexibilidad de los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Sigue esta secuencia paso a paso para disfrutar de los beneficios de Ardha Hanumanasana en tu práctica de yoga.

1. Postura de la Montaña (Tadasana): Comienza en la postura de la montaña, de pie con los pies juntos y la columna vertebral erguida. Mantén los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia afuera y los hombros relajados.

2. Postura del Perro Mirando Hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana): Desde la postura de la montaña, exhala y lleva las manos al suelo, doblando las rodillas si es necesario. Camina las manos hacia adelante y levanta las caderas hacia el techo para entrar en la postura del perro mirando hacia abajo. Mantén esta postura durante varias respiraciones, estirando los isquiotibiales y los músculos de la espalda.

3. Postura del Lunge Bajo (Anjaneyasana): Desde el perro mirando hacia abajo, lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos y baja la rodilla izquierda al suelo. Levanta los brazos hacia arriba y abre el pecho para entrar en la postura del lunge bajo. Mantén esta postura durante varias respiraciones, estirando los flexores de la cadera y fortaleciendo las piernas.

4. Ardha Hanumanasana (Postura del Medio Mono): Desde la postura del lunge bajo, lleva lentamente el peso hacia atrás y extiende la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha alineada con el tobillo. Flexiona ligeramente la rodilla izquierda y lleva las manos al suelo a cada lado de la pierna extendida. Mantén la columna vertebral larga y el pecho abierto mientras te inclinas hacia adelante sobre la pierna extendida. Mantén esta postura durante varias respiraciones, trabajando gradualmente hacia una mayor flexibilidad en los isquiotibiales y la espalda baja.

5. Postura del Perro Mirando Hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana): Desde Ardha Hanumanasana, lleva lentamente las manos al suelo y vuelve a la postura del perro mirando hacia abajo. Toma varias respiraciones aquí para estirar los músculos de las piernas y la espalda.

6. Repite en el otro lado: Repite la secuencia en el otro lado, comenzando con la postura del lunge bajo con la pierna izquierda hacia adelante.

7. Postura del Niño (Balasana): Después de completar Ardha Hanumanasana en ambos lados, lleva las rodillas al suelo y sienta las caderas sobre los talones en la postura del niño. Extiende los brazos hacia adelante y relaja la frente en el suelo, respirando profundamente y permitiendo que el cuerpo se relaje.

8. Finaliza la práctica: Después de la postura del niño, lentamente regresa a la postura sentada y lleva las manos juntas en posición de oración frente al pecho. Toma unos momentos para agradecer por tu práctica y honrar tu cuerpo y tu mente.