yoga para fluir por las mañanas

Esta clase de yoga es para hacer fluir el cuerpo por las mañanas para tener un día enérgico y equilibrado sin complicaciones

Yoga para Fluir por las Mañanas

El yoga es una excelente manera de comenzar el día con energía, claridad mental y equilibrio. Practicar yoga por las mañanas ayuda a activar el cuerpo, calmar la mente y establecer una intención positiva para el día. Aquí te presento una rutina de yoga diseñada para ayudarte a fluir con gracia y vitalidad por las mañanas.

1. Respiración Consciente (Pranayama)

Comienza tu práctica con algunos minutos de respiración consciente para centrarte y prepararte mentalmente para el día. Puedes realizar una respiración profunda y controlada, conocida como Pranayama, enfocándote en inhalaciones largas y exhalaciones completas. Esto ayuda a oxigenar el cuerpo y a equilibrar el sistema nervioso.

• Técnica sugerida: Respiración Ujjayi (respiración victoriosa). Inhala y exhala por la nariz, manteniendo una ligera contracción en la garganta, lo que crea un suave sonido que te ayuda a concentrarte.

2. Saludos al Sol (Surya Namaskar)

El Surya Namaskar es una secuencia de posturas de yoga que estiran y fortalecen todo el cuerpo, mientras activan el sistema cardiovascular. Esta secuencia fluida es ideal para las mañanas, ya que despierta el cuerpo y promueve la circulación.

• Secuencia: Realiza de 3 a 5 rondas de Saludos al Sol, moviéndote al ritmo de tu respiración. Incluye posturas como la montaña (Tadasana), la flexión hacia adelante (Uttanasana), la plancha (Phalakasana) y el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).

3. Posturas para Despertar y Energizar

Incorpora algunas posturas que despierten el cuerpo y abran las articulaciones. Estas posturas pueden ayudarte a liberar la rigidez matutina y a energizarte para el día.

• Posturas sugeridas:
  • Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I): Fortalece las piernas, abre el pecho y mejora la concentración.
  • Postura del Triángulo (Trikonasana): Estira los costados del cuerpo y mejora el equilibrio.
  • Postura del Árbol (Vrikshasana): Mejora el equilibrio y la estabilidad, al tiempo que calma la mente.
  • Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Moviliza la columna vertebral y ayuda a eliminar la rigidez.

4. Estiramientos Suaves

Incorpora algunos estiramientos suaves para liberar la tensión y aumentar la flexibilidad. Estos movimientos pueden ayudarte a prepararte física y mentalmente para el día que tienes por delante.

• Estiramientos sugeridos:
  • Postura de la Pinza (Paschimottanasana): Estira la espalda y los isquiotibiales.
  • Postura del Niño (Balasana): Relaja la espalda baja y calma la mente.
  • Postura del Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana): Abre el pecho y estira la parte delantera del cuerpo.

5. Meditación y Establecimiento de Intenciones

Finaliza tu práctica con unos minutos de meditación para establecer una intención positiva para el día. Puedes sentarte en una postura cómoda, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración. Mientras meditas, reflexiona sobre cómo quieres sentirte durante el día y qué energía deseas llevar contigo.

• Técnica sugerida: Meditación de Agradecimiento o Mindfulness, enfocándote en el momento presente y cultivando una actitud positiva.

6. Relajación Final (Savasana)

Antes de concluir tu práctica, dedica unos minutos a la relajación profunda en la postura de Savasana (postura del cadáver). Esta postura te permite integrar todos los beneficios de la práctica, relajarte por completo y empezar el día con una mente clara y un cuerpo revitalizado.

Conclusión: Practicar yoga por las mañanas es una excelente manera de fluir con energía, enfoque y serenidad durante todo el día. Esta rutina te ayudará a activar tu cuerpo, despejar tu mente y comenzar el día de manera equilibrada. Recuerda moverte a tu propio ritmo y disfrutar de cada momento de la práctica.