yoga para el estiramiento de la columna
clase de yoga para el estiramiento de la columna
Tiempo: 60 min
Dificultad: Media
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Yoga para el estiramiento de la columna
Aquí te dejo algunos consejos para mejorar la movilización de la columna y el dolor de espalda:
Es esencial mantener una buena postura.
La respiración es un punto clave para mover articulación y estirar músculo contracturado.
Se puede realizar ejercicios sencillos centrados en movilización de articulaciones y fortalecimiento de músculos del tronco.
La alimentación es otro punto clave para la columna, a mayor peso mayor molestia o dolor de dicha articulación.
Sentarse en el suelo, tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo. Se coloca ligeramente un poco el mentón hacia el pecho para alargar cervicales. La respiración debe ser suave.
Es recomendable mantenerse en posturas que estiran la columna al menos un par de minutos para estirar en condiciones la columna y aliviar el dolor de la espalda. Si lo practicas a diario, tendrás una mejor postura para el bienestar físico y una mejor calidad de vida.
La meditación y el mindfulness también son claves para el bienestar mental y emocional.
Puedes practicar alguna meditación después de la clase, aquí te dejo un enlace:
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