yoga para cuello y hombros
yoga para cuello y hombros
Tiempo: 20 min
clase de yoga para mejorar la movilidad del cuello y de los hombros se una manera sencilla desde donde prefieras
Yoga para Aliviar la Tensión en Cuello y Hombros: Libera la Rigidez y Encuentra Alivio
La tensión en el cuello y los hombros es un problema común en nuestra vida moderna, especialmente para aquellos que pasan largas horas frente a la computadora o experimentan estrés y ansiedad. El yoga ofrece una serie de técnicas y ejercicios que pueden ayudar a aliviar esta tensión y promover el bienestar en estas áreas específicas del cuerpo.
1. Estiramientos Suaves:
- Giro de Cuello: Siéntate con la columna recta, gira la cabeza hacia la derecha y lleva la barbilla hacia el hombro derecho. Siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.
- Inclinación Lateral de Cuello: Siéntate con la columna recta, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho y siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.
2. Movimientos de Hombros:
- Elevación y Rotación de Hombros: Eleva los hombros hacia las orejas inhalando y luego exhala mientras los dejas caer hacia atrás y hacia abajo. Repite este movimiento varias veces para liberar la tensión en los hombros.
- Estiramiento de Trapecios: Siéntate o párate con la columna recta, lleva tu oreja derecha hacia el hombro derecho y siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello y el hombro. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.
3. Respiración Consciente:
- Respiración Profunda: Toma respiraciones profundas y conscientes, inhalando lentamente por la nariz y exhalando completamente por la boca. La respiración profunda puede ayudar a relajar la tensión en el cuello y los hombros, así como a calmar la mente y reducir el estrés.
4. Relajación Profunda:
- Savasana (Postura del Cadáver): Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y cierra los ojos. Relaja completamente tu cuerpo y permite que los hombros y el cuello se hundan en el suelo. Permanece en esta posición durante varios minutos, respirando profundamente y dejando que cualquier tensión restante se disipe.
Conclusión:
El yoga ofrece una variedad de técnicas y ejercicios que pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Al practicar regularmente estos ejercicios, puedes liberar la rigidez acumulada, mejorar la movilidad y promover el bienestar en estas áreas clave del cuerpo. Recuerda escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. Si experimentas dolor persistente, consulta a un profesional de la salud. ¡Empieza tu práctica de yoga hoy y encuentra alivio para tu cuello y hombros!