yoga para cuello y hombros

yoga para cuello y hombros

cervicales, hombros-cuello

Tiempo: 20 min

clase de yoga para mejorar la movilidad del cuello y de los hombros se una manera sencilla desde donde prefieras

Yoga para Aliviar la Tensión en Cuello y Hombros: Libera la Rigidez y Encuentra Alivio

La tensión en el cuello y los hombros es un problema común en nuestra vida moderna, especialmente para aquellos que pasan largas horas frente a la computadora o experimentan estrés y ansiedad. El yoga ofrece una serie de técnicas y ejercicios que pueden ayudar a aliviar esta tensión y promover el bienestar en estas áreas específicas del cuerpo.

1. Estiramientos Suaves:

  • Giro de Cuello: Siéntate con la columna recta, gira la cabeza hacia la derecha y lleva la barbilla hacia el hombro derecho. Siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.
  • Inclinación Lateral de Cuello: Siéntate con la columna recta, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho y siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.

2. Movimientos de Hombros:

  • Elevación y Rotación de Hombros: Eleva los hombros hacia las orejas inhalando y luego exhala mientras los dejas caer hacia atrás y hacia abajo. Repite este movimiento varias veces para liberar la tensión en los hombros.
  • Estiramiento de Trapecios: Siéntate o párate con la columna recta, lleva tu oreja derecha hacia el hombro derecho y siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello y el hombro. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.

3. Respiración Consciente:

  • Respiración Profunda: Toma respiraciones profundas y conscientes, inhalando lentamente por la nariz y exhalando completamente por la boca. La respiración profunda puede ayudar a relajar la tensión en el cuello y los hombros, así como a calmar la mente y reducir el estrés.

4. Relajación Profunda:

  • Savasana (Postura del Cadáver): Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y cierra los ojos. Relaja completamente tu cuerpo y permite que los hombros y el cuello se hundan en el suelo. Permanece en esta posición durante varios minutos, respirando profundamente y dejando que cualquier tensión restante se disipe.

Conclusión:

El yoga ofrece una variedad de técnicas y ejercicios que pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Al practicar regularmente estos ejercicios, puedes liberar la rigidez acumulada, mejorar la movilidad y promover el bienestar en estas áreas clave del cuerpo. Recuerda escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. Si experimentas dolor persistente, consulta a un profesional de la salud. ¡Empieza tu práctica de yoga hoy y encuentra alivio para tu cuello y hombros!

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