yoga nidra: meditación sentir la respiración

la realización de yoga nidra es una buen opción para trabajar las sensaciones internas y adquirir capacidad pulmonar: meditación sentir la respiración

Yoga Nidra: Meditación para Sentir la Respiración

En la práctica de Yoga Nidra, la respiración es una puerta hacia la calma y la autoconciencia. Al centrar nuestra atención en la respiración, podemos profundizar en un estado de relajación y conexión interna. Esta meditación nos invita a explorar la respiración con plena conciencia, cultivando así una mayor sensación de paz y equilibrio.

Comienza tu sesión de Yoga Nidra encontrando un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte. Acomódate en una posición que te permita relajarte completamente, manteniendo la columna vertebral recta y cerrando suavemente los ojos. Toma unos momentos para conectar con tu respiración natural, observando el ritmo de inhalación y exhalación sin intentar cambiar nada.

Enfoca tu atención en la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Siente cómo el aire fresco llena tus pulmones en cada inhalación y cómo el calor residual se libera con cada exhalación. Observa la expansión y contracción de tu abdomen y pecho con cada respiración, permitiendo que esta sensación te tobillo en el momento presente.

A medida que continúas observando tu respiración, es posible que notes la mente divagando hacia pensamientos o distracciones. Cuando esto suceda, reconduce suavemente tu atención de vuelta a la respiración, utilizando el flujo constante de aire como un ancla para mantener.

Practica la respiración abdominal profunda, llevando la inhalación hacia el vientre para que se expanda.

A medida que te sumerjas más en la meditación, puedes comenzar a notar cómo la respiración está conectada con tu estado emocional y mental. Observa cómo la respiración se vuelve más tranquila y regular a medida que te relajas, y cómo puede volverse más agitada cuando experimentas estrés o ansiedad. Esta conciencia te ofrece información valiosa sobre tu estado interno y te permite responder con mayor sabiduría.

Concluye tu práctica de Yoga Nidra llevando tu atención de regreso a tu entorno físico. Toma unos momentos para agradecer a tu cuerpo por su capacidad de respirar y por el espacio de paz y serenidad que has cultivado durante la meditación. Abre suavemente los ojos cuando estés listo, llevando contigo la sensación.

La meditación para sentir la respiración en Yoga Nidra es una práctica poderosa para cultivar la conciencia plena y el equilibrio interno. Al conectar con nuestra respiración, podemos encontrar un refugio de calma en medio del ajetreo de la vida cotidiana, y aprender a navegar con gracia los altibajos de nuestras experiencias emocionales. Con cada respiración consciente, nos acercamos más a nuestro propio ser y descubrimos nuestro interior.