respiración por las dos fosas nasales

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Respiración por Ambas Fosas Nasales: Equilibrio y Armonía Interna

La respiración por ambas fosas nasales es una práctica de respiración consciente que busca equilibrar la energía en el cuerpo, calmar la mente y promover la armonía interna. Aquí te guío en cómo realizar esta técnica:

Paso 1: Preparación

1. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate en una postura cómoda con la columna vertebral recta.
2. Relaja los hombros y las manos sobre tus rodillas o en tu regazo.
3. Cierra suavemente los ojos para centrarte en tu interior.

Paso 2: Conciencia de la Respiración

1. Comienza tomando varias respiraciones profundas para relajar tu cuerpo y tu mente.
2. Lleva tu atención a la sensación del aire entrando y saliendo de tus fosas nasales.

Paso 3: Alternancia Nasal

1. Coloca el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y el dedo anular o meñique sobre la fosa nasal izquierda.
2. Inhalando a través de la fosa nasal izquierda, cuenta mentalmente hasta cuatro.
3. Luego, tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular o meñique y exhala suavemente por la fosa nasal derecha, contando hasta ocho.
4. Continúa este patrón: inhala por la fosa nasal izquierda, tapa ambas fosas nasales y exhala por la derecha. Luego, inhala por la derecha, tapa y exhala por la izquierda.

Paso 4: Ritmo y Fluidez

1. Mantén un ritmo constante y fluido en tu respiración, sin forzar el flujo de aire.
2. Haz que tus inhalaciones y exhalaciones sean suaves y completas, permitiendo que el aire entre y salga con naturalidad.

Paso 5: Atención Plena

1. Con cada inhalación, imagina que estás absorbiendo energía positiva y vitalidad.
2. Con cada exhalación, imagina que estás liberando tensiones y preocupaciones.

Paso 6: Observación Interna

1. Mantén tu atención en el flujo de aire a través de tus fosas nasales, observando cualquier sensación sutil que surja.
2. Mantén una actitud de curiosidad y apertura hacia tu experiencia interna.

Paso 7: Finalización

1. Después de completar varias rondas de respiración por ambas fosas nasales, deja de bloquear las fosas nasales y respira normalmente.
2. Toma un momento para notar cómo te sientes física, mental y emocionalmente después de practicar esta técnica.

La respiración por ambas fosas nasales es una práctica simple pero efectiva que puedes incorporar en tu rutina diaria para promover la calma, el equilibrio y la claridad mental. Dedica unos minutos cada día a esta técnica y observa cómo transforma tu bienestar interior.