respiración en postura cómoda

En clase de respiración en postura cómoda se trabaja la fluidez en la entrada y salida de aire del cuerpo de manera natural

Respiración consciente en postura cómoda: Un refugio para la mente y el cuerpo

La respiración consciente es una de las prácticas más simples y poderosas del yoga. Cuando se realiza en una postura cómoda, no solo calma la mente, sino que también revitaliza el cuerpo y fomenta una conexión profunda con el momento presente. En este artículo, exploraremos cómo adoptar una postura cómoda y utilizar la respiración consciente para crear un espacio de equilibrio y tranquilidad.

¿Qué es la respiración consciente?

La respiración consciente consiste en prestar atención plena al proceso de inhalar y exhalar, sin forzar el ritmo natural de la respiración. Este enfoque activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de relajación profunda, reduciendo el estrés y mejorando la claridad mental.

Eligiendo una postura cómoda

Para realizar esta práctica, es esencial encontrar una postura que te permita mantenerte relajado y concentrado. Algunas opciones comunes incluyen:

1. Sukhasana (Postura fácil): Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Puedes usar un cojín debajo de las caderas para elevar la pelvis y evitar tensiones.
2. En una silla: Si prefieres una opción más accesible, siéntete con ambos pies planos en el suelo, la espalda recta y las manos descansando sobre los muslos.
3. Shavasana (Postura del cadáver): Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba, permitiendo que el cuerpo repose completamente.

Lo más importante es que la postura sea cómoda, permita una respiración libre y te mantengas alerta.

Técnica básica de respiración.

Una vez que encuentres tu postura cómoda, sigue estos pasos:

1. Cierra los ojos y relaja el cuerpo: Suelta cualquier tensión en los hombros, mandíbula o abdomen.
2. Conecta con tu respiración natural: Observa cómo el aire entra y sale por tus fosas nasales, sin modificar el ritmo.
3. Profundiza la respiración: Inhala profundamente por la nariz, llenando primero el abdomen, luego el pecho. Exhala lentamente, vaciando los pulmones por completo.
4. Cuenta las respiraciones: Si te cuesta concentrarte, cuenta hasta 10 respiraciones profundas, comenzando de nuevo si pierdes la cuenta.

Beneficios de la respiración en postura cómoda

• Reduce el estrés: Al enfocarte en tu respiración, interrumpes patrones de pensamiento ansiosos.
• Mejora la atención: La práctica regular de respiración consciente fortalece la concentración y la presencia.
• Favorece la salud física: Una respiración profunda y consciente oxigena el cuerpo, mejora la circulación y apoya la digestión.
• Conexión interna: Este momento de quietud fomenta una sensación de paz interior y autoconocimiento.

Conclusión

Practicar la respiración consciente en una postura cómoda es un acto sencillo, pero profundamente transformador. Dedicar unos minutos al día a este ejercicio puede marcar la diferencia en tu bienestar físico, mental y emocional. ¡Inténtalo y siente el poder de la respiración!