respiración alterna nariz boca
respiración alterna nariz boca
Tiempo: 10 min
Dificultad: Baja
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Respiración alterna nariz boca
Respiración Alterna: Equilibrando el Cuerpo y la Mente
La respiración alterna, también conocida como Nadi Shodhana en el yoga, es una técnica de respiración que equilibra el cuerpo y la mente al alternar la inhalación y la exhalación a través de las fosas nasales y la boca. Esta práctica antigua es utilizada en diversas tradiciones filosóficas y espirituales para calmar la mente, reducir el estrés y aumentar la claridad mental. Desde una perspectiva filosófica, la respiración alterna nos invita a encontrar armonía dentro de nosotros mismos, integrando los opuestos y cultivando una mayor conciencia de nuestro ser interior.
La Filosofía de la Dualidad
En muchas tradiciones filosóficas y espirituales, se enseña que la realidad está compuesta de dualidades complementarias: luz y oscuridad, masculino y femenino, activo y pasivo. La respiración alterna refleja esta dualidad al alternar entre la inhalación (prana) y la exhalación (apana), equilibrando las energías masculinas y femeninas dentro de nosotros.
La Práctica de la Respiración Alterna
- Postura: Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y los hombros relajados. Coloca la mano izquierda en la rodilla, con la palma hacia arriba, y lleva la mano derecha frente a la cara, con los dedos índice y medio entre las cejas.
- Tapado de la Fosa Nasal: Usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.
- Inhalación por la Fosa Nasal Izquierda: Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda, llevando el aire hasta el abdomen. Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique, y retén la respiración durante unos segundos.
- Exhalación por la Boca: Abre la boca y exhala completamente por la boca, liberando todo el aire de los pulmones. Esta exhalación puede ser más larga que la inhalación.
- Inhalación por la Boca: Inhala profundamente por la boca, sintiendo cómo el aire entra en tus pulmones y llena tu cuerpo de energía vital.
- Exhalación por la Fosa Nasal Derecha: Cierra la boca y exhala lentamente por la fosa nasal derecha, liberando todo el aire de los pulmones. Luego, inhala por la misma fosa nasal.
- Repetición: Repite este ciclo de respiración alternando entre las fosas nasales izquierda y derecha durante varios minutos, manteniendo un ritmo constante y cómodo.
La Integración de las Energías Opuestas
La respiración alterna nos invita a integrar las energías opuestas dentro de nosotros mismos, creando un equilibrio entre la actividad y la pasividad, la fuerza y la suavidad. Esta integración nos permite cultivar una mayor estabilidad emocional y mental, incluso en medio de las circunstancias cambiantes de la vida.
La Armonización del Cuerpo y la Mente
Al practicar la respiración alterna, armonizamos el flujo de energía a través de nuestros canales energéticos (nadis), promoviendo un estado de equilibrio y bienestar en todo nuestro ser. Esta armonización nos ayuda a liberar bloqueos emocionales y mentales, permitiendo que la energía fluya libremente dentro de nosotros.
La Conciencia Plena en la Respiración
La respiración alterna también es una forma de practicar la atención plena (mindfulness) en la respiración, ya que nos invita a estar completamente presentes en cada inhalación y exhalación. Al centrar nuestra atención en el flujo de la respiración, podemos calmar la mente y cultivar una mayor conciencia del momento presente.
Conclusión
La respiración alterna es una práctica poderosa que nos invita a equilibrar el cuerpo y la mente, integrando las energías opuestas dentro de nosotros mismos. Desde una perspectiva filosófica, esta práctica refleja la dualidad inherente de la existencia y nos enseña a encontrar armonía en medio de la diversidad. Al practicar la respiración alterna regularmente, cultivamos una mayor conciencia de nuestro ser interior y promovemos un estado de equilibrio y bienestar en toda nuestra vida.
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