respiración alterna libre
meditación con respiración alterna libre
Tiempo: 10 min
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La meditación con una respiración alterna libre es una opción interesante para hacer el el pulmón fluya libremente de manera natural
La Respiración Alterna Libre: Un Camino hacia la Paz Interior
La respiración alterna libre, conocida también como Nadi Shodhana o respiración alternada por las fosas nasales, es una técnica ancestral de la práctica del yoga que se utiliza para equilibrar el cuerpo y la mente. Este ejercicio de respiración no solo tiene beneficios físicos, sino que también juega un papel crucial en la estabilización emocional.
La práctica consiste en inhalar y exhalar alternativamente por cada fosa nasal, utilizando los dedos para bloquear el paso del aire en una de ellas mientras se respira por la otra. Aunque puede parecer simple, este método tiene una profunda influencia en nuestro sistema nervioso.
Uno de los principales beneficios de la respiración alterna libre es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Al enfocarnos en nuestra respiración y en el acto de cambiar de fosa nasal, nuestro cerebro se ve obligado a dejar de lado las preocupaciones diarias ya centradas en el momento presente. Esto, a su vez, activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la calma.
Además, esta técnica mejora la función pulmonar. La respiración alterna ayuda a equilibrar la cantidad de oxígeno que entra en nuestro cuerpo y el dióxido de carbono que exhalamos. Con el tiempo, esto puede mejorar nuestra capacidad pulmonar y la eficiencia con la que nuestro cuerpo utiliza el oxígeno, lo cual es especialmente beneficioso para aquellos que sufren.
Otro aspecto importante es el equilibrio energético. Según la tradición del yoga, el cuerpo tiene canales de energía llamados “nadis”. La respiración alterna limpia y equilibra estos canales, permitiendo que la energía fluya libremente y mejorando nuestra vitalidad y bienestar gen.
Para empezar con la respiración alternativa libre, siéntete en una posición cómoda con la columna recta. Cierra los ojos y toma unas cuantas respiraciones profundas para relajarte. Luego, con el pulgar derecho, tapa la fosa nasal derecha e inhala profundamente por la izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el anular derecho y exhala por la derecha. Inhala por la derecha, cierra la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda. Repite este ciclo durante unos minutos, manteniendo la respiración suave y profusa.
En resumen, la respiración alterna libre es una herramienta poderosa para equilibrar cuerpo y mente, reducir el estrés y mejorar la función pulmonar. Incorporarla a tu rutina diaria puede traer una sensación de paz y claridad que enriquecerá tu vida