respiración alterna fluida

Es necesario realizar respiración alterna fluida sencilla para mejorar la capacidad pulmonar de una manera natural y milenaria

Respiración Alterna Fluida: Calma y Equilibrio Respiratorio

La respiración alterna fluida, también conocida como Nadi Shodhana en la tradición del yoga, es una técnica de respiración que ayuda a equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, promoviendo así la calma mental y emocional. Aquí tienes una guía para practicar esta técnica de manera fluida y efectiva:

Paso 1: Preparación

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte en una postura relajada, ya sea en una silla con la espalda recta o en el suelo con las piernas cruzadas.
2. Coloca la mano derecha en una posición cómoda sobre tu rodilla derecha y la mano izquierda en una posición similar sobre tu rodilla izquierda.

Paso 2: Posición de las Manos (Pranayama Mudra)

1. Para comenzar, utiliza el pulgar de la mano derecha para cerrar suavemente la fosa nasal derecha.
2. Inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda, contando mentalmente hasta cuatro mientras inhalas.

Paso 3: Retención de la Respiración (Antara Kumbhaka)

1. Luego, usa el dedo anular o el dedo medio de la misma mano derecha para cerrar suavemente la fosa nasal izquierda.
2. Sostén la respiración durante un breve momento, contando hasta cuatro nuevamente mientras retienes la respiración.

Paso 4: Exhalación Completa (Rechaka)

1. Libera suavemente el pulgar de la fosa nasal derecha y exhala completamente por la fosa nasal derecha, contando mentalmente hasta ocho mientras exhalas.
2. Esta exhalación debe ser lenta y controlada, permitiendo que el aire se escape completamente de los pulmones.

Paso 5: Inspiración Completa (Puraka)

1. Después de exhalar completamente, inhala profundamente a través de la fosa nasal derecha, contando mentalmente hasta cuatro mientras inhalas.
2. Mantén la fosa nasal izquierda cerrada con el dedo anular o el dedo medio de la misma mano derecha mientras inhalas.

Paso 6: Retención de la Respiración (Antara Kumbhaka)

1. Luego, cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
2. Sostén la respiración por un breve momento, contando hasta cuatro mientras retienes la respiración.

Paso 7: Exhalación Completa (Rechaka)

1. Libera suavemente el dedo anular o el dedo medio de la fosa nasal izquierda y exhala completamente por la fosa nasal izquierda, contando mentalmente hasta ocho mientras exhalas.
2. Esta exhalación debe ser lenta y controlada, permitiendo que el aire se escape completamente de los pulmones.

Paso 8: Repetición

1. Continúa este ciclo de respiración alternando entre las fosas nasales derecha e izquierda durante varios minutos, manteniendo un ritmo constante y fluido.
2. Concéntrate en la suavidad y la regularidad de tu respiración, permitiendo que te traiga una sensación de calma y equilibrio.

La respiración alterna fluida es una práctica poderosa que puedes incorporar en tu rutina diaria para calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la claridad mental. Dedica unos minutos cada día a esta técnica y observa cómo transforma tu experiencia de vida.