nadi shodhana en cuatro tiempos

Cuando las respiración no fluye es conveniente practicar nadi shodhana en cuatro tiempos para trabajar los canales energéticos

Nadi Shodhana en Cuatro Tiempos: La Respiración que Equilibra tu Energía

En el mundo del yoga y la meditación, la respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Una de las técnicas más poderosas para equilibrar nuestra energía y calmar la mente es Nadi Shodhana Pranayama, también conocida como respiración alterna. Esta práctica ayuda a purificar los canales energéticos (nadis) y armonizar los hemisferios cerebrales, promoviendo claridad mental y bienestar emocional.

¿Qué es Nadi Shodhana en Cuatro Tiempos?

La versión tradicional de Nadi Shodhana implica la inhalación y exhalación alterna por las fosas nasales, pero cuando se realiza en cuatro tiempos, se añade un ritmo específico que potencia sus beneficios. Estos cuatro tiempos corresponden a:

1. Inhalación (Puraka): Se inhala lentamente por una fosa nasal mientras la otra está cerrada.
2. Retención con pulmones llenos (Antar Kumbhaka): Se mantiene el aire dentro durante un tiempo determinado.
3. Exhalación (Rechaka): Se libera el aire suavemente por la fosa nasal contraria.
4. Retención con pulmones vacíos (Bahya Kumbhaka): Se mantiene la pausa antes de la siguiente inhalación.

Este ciclo rítmico no solo mejora la oxigenación del cuerpo, sino que también ayuda a calmar la mente y fortalecer el sistema nervioso.

Beneficios de Practicar Nadi Shodhana en Cuatro Tiempos

1. Equilibra la energía vital: Regula el flujo de prana en los canales energéticos, favoreciendo el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.
2. Mejora la concentración y claridad mental: Al armonizar los hemisferios cerebrales, aumenta la capacidad de enfoque y la creatividad.
3. Reduce el estrés y la ansiedad: La respiración consciente y controlada induce un estado de relajación profunda.
4. Fortalece los pulmones y el sistema respiratorio: Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la oxigenación de la sangre.
5. Favorece la meditación y el bienestar emocional: Al calmar la mente, facilita estados meditativos profundos y la conexión con el presente.

¿Cómo Practicarlo?

1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y los ojos cerrados.
2. Coloca la mano derecha en Vishnu Mudra (doblando el índice y el medio) y usa el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el anular para la izquierda.
3. Inhala por la fosa nasal izquierda contando hasta 4.
4. Retén el aire contando hasta 4.
5. Exhala por la fosa nasal derecha contando hasta 4.
6. Mantén la pausa con pulmones vacíos contando hasta 4.
7. Repite el ciclo alternando las fosas nasales por varios minutos.

Es recomendable practicarlo por 5 a 10 minutos diariamente, preferiblemente en un ambiente tranquilo y con el estómago vacío.

Conclusión

Nadi Shodhana en cuatro tiempos es una herramienta sencilla pero poderosa para equilibrar cuerpo y mente. Incorporarla a tu rutina diaria puede traer grandes beneficios, desde mayor serenidad hasta una mejor salud respiratoria. Como cualquier técnica de respiración, es importante practicarla con consciencia y, si es necesario, bajo la guía de un instructor experimentado.

¿Listo para transformar tu bienestar con esta práctica ancestral? Respira profundo, equilibra tu energía y disfruta del presente.