despertar el cuerpo con yoga

Nueva clase para despertar el cuerpo con yoga, una estructura fluida y constante de movimientos en armonía

Despertar el Cuerpo con Yoga: Energía y Vitalidad para Comenzar el Día

Comenzar el día con una práctica de yoga puede ser la clave para despertar el cuerpo, despejar la mente y preparar el espíritu para enfrentar cualquier desafío que pueda surgir. El yoga no solo te ayuda a estirarte y fortalecer tus músculos, sino que también activa la circulación y te llena de energía positiva. Aquí te presentamos una serie de posturas y ejercicios de yoga ideales para despertar el cuerpo por la mañana.

1. Postura de la Montaña (Tadasana): Comienza de pie con los pies juntos y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Cierra los ojos y toma unas cuantas respiraciones profundas. Siente cómo te conectas con el suelo a través de tus pies y alargas tu columna hacia el cielo. Esta postura básica ayuda a centrar la mente y a activar la energía corporal.

2. Saludo al Sol (Surya Namaskar): El Saludo al Sol es una serie dinámica de posturas que estiran y fortalecen todo el cuerpo mientras calientan los músculos y activan la circulación. Comienza en la postura de la montaña, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, exhala y dobla hacia adelante en Uttanasana (flexión hacia adelante), inhala y extiende la espalda en Ardha Uttanasana, exhala y lleva los pies hacia atrás hasta la postura de la plancha, luego baja a Chaturanga Dandasana (postura del bastón). Inhala y levanta el pecho en Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando hacia arriba), exhala y levanta las caderas en Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo). Repite la secuencia varias veces, coordinando cada movimiento con la respiración.

3. Postura del Perro Mirando Hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana): Desde la posición de la plancha, eleva las caderas hacia el techo formando una “V” invertida. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas y las manos firmemente plantadas en el suelo. Esta postura estira la columna, los isquiotibiales y las pantorrillas, y ayuda a despertar y energizar el cuerpo.

4. Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I): Desde el perro mirando hacia abajo, da un paso grande hacia adelante con el pie derecho entre las manos. Gira el talón izquierdo hacia el suelo y levanta el torso, extendiendo los brazos hacia arriba. Mantén las caderas cuadradas hacia adelante y siente el estiramiento en las piernas y la apertura en el pecho. Esta postura fortalece las piernas y la espalda, y abre el corazón.

5. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Colócate en una posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda hacia abajo (postura de la vaca), llevando el pecho hacia adelante y levantando la mirada. Exhala y redondea la espalda (postura del gato), llevando el mentón hacia el pecho. Este movimiento fluido ayuda a calentar y flexibilizar la columna, además de activar el sistema nervioso.

6. Postura del Niño (Balasana): Termina tu práctica matutina con la postura del niño para relajar y centrar la mente. Siéntate sobre los talones con las rodillas juntas o ligeramente separadas. Inclínate hacia adelante y estira los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Respira profundamente y relájate en esta postura durante unos minutos, permitiendo que el cuerpo absorba los beneficios de la práctica.

Conclusión: Incorporar estos ejercicios de yoga en tu rutina matutina puede ayudarte a despertar el cuerpo y la mente, preparándote para un día lleno de energía y vitalidad. Practicar yoga al despertar no solo mejora tu flexibilidad y fuerza, sino que también reduce el estrés y te ayuda a mantener una actitud positiva. Dedica unos minutos cada mañana a estas posturas y siente la diferencia en tu bienestar general.