anuloma viloma respiración consciente

En cada sesión de anuloma viloma respiración consciente se encuentra una manera diferente de sentirse y darse la oportunidad de avanzar

Anuloma Viloma: La Respiración Consciente que Transforma Tu Vida

La respiración consciente es una herramienta poderosa que puede mejorar nuestra salud física, mental y emocional. Una de las prácticas más efectivas y populares en el mundo del yoga y la meditación es Anuloma Viloma , una técnica de respiración alternada que equilibra la energía en el cuerpo y calma la mente.

¿Qué es Anuloma Viloma?

Anuloma Viloma, también conocida como Nadi Shodhana Pranayama , es una técnica de respiración que implica la alternancia de las fosas nasales para inhalar y exhalar. El término “Anuloma” significa “en el sentido natural” y “Viloma” significa “en contra del sentido natural”, lo que hace referencia al flujo alternado de la respiración.

Esta práctica se realiza tapando una fosa nasal mientras se inhala por la otra y alternando al exhalar. El objetivo principal es purificar los canales energéticos del cuerpo, llamados nadis en la tradición yóguica, promoviendo un flujo equilibrado de energía vital ( prana ).

Beneficios de Anuloma Viloma

La respiración alternada tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, entre los que destacan:

1. Reducción del estrés y la ansiedad
   Al realizar Anuloma Viloma de manera consciente, se activa el sistema nervioso parasimpático, lo que genera una sensación de calma y relajación profunda.
2. Equilibrio del sistema nervioso
   Esta práctica equilibra el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro, ayudando a mejorar la concentración, la memoria y la claridad mental.
3. Mejora de la función pulmonar
   Fortalece los pulmones y aumenta la capacidad respiratoria, lo que resulta ideal para personas con problemas respiratorios o quienes buscan optimizar su oxigenación.
4. Purificación de los canales energéticos
   Según la tradición yóguica, la purificación de los nadis permite un flujo libre de energía por el cuerpo, lo que incrementa la vitalidad y el bienestar general.

¿Cómo practicar Anuloma Viloma?

Practicar Anuloma Viloma es sencillo, pero requiere atención plena y paciencia. A continuación, te explico los pasos básicos:

1. Postura inicial
   Siéntete en una postura cómoda con la espalda recta. Puede ser en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies bien apoyados.
2. Preparación
   Cierra suavemente los ojos y relaja el cuerpo. Coloca la mano derecha en Vishnu Mudra , doblando el índice y el dedo medio, dejando el pulgar, el anular y el meñique libres.
3. Inhalación y exhalación
   • Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la fosa nasal izquierda durante 4 segundos.
   • Cierra la fosa nasal izquierda con el anular y exhala por la derecha durante 8 segundos.
   • Inhala por la derecha durante 4 segundos.
   • Cierra la derecha con el pulgar y exhala por la izquierda durante 8 segundos.

   Este es un ciclo completo. Repita de 5 a 10 ciclos al principio, y aumente gradualmente con el tiempo.

Consejos para una práctica efectiva

• Realice la práctica en un entorno tranquilo y sin distracciones.
• Mantén un ritmo suave y sin forzar la respiración.
• Lo ideal es practicar en ayunas o con el estómago vacío.
• Si eres principiante, comienza con ciclos cortos y aumenta progresivamente la duración.

Conclusión

Anuloma Viloma es más que una técnica de respiración; es un camino hacia la conexión con uno mismo. Al practicarla de manera regular, no solo notarás una mayor serenidad y claridad mental, sino que también experimentarás una profunda sensación de equilibrio y bienestar.

¿Te animas a probarla? Con solo unos minutos al día, puedes transformar tu relación con la respiración y, a través de ella, tu vida entera. ¡Haz de Anuloma Viloma un hábito y descubre sus increíbles beneficios!