abrir diafragma y psoas

En esta clase yoga nos centramos para abrir el diafragma y el psoas cuando el estrés y la ansiedad colapsan a la persona

Yoga para Abrir el Diafragma y el Psoas: Mejorando la Respiración y la Flexibilidad

El diafragma y el psoas son dos estructuras importantes en el cuerpo humano que pueden influir significativamente en la respiración, la postura y el bienestar general. Abrir y fortalecer estas áreas a través del yoga puede mejorar la respiración, aliviar el estrés y promover una mayor flexibilidad y movilidad en todo el cuerpo. Aquí tienes algunas posturas y técnicas de yoga que puedes practicar para abrir el diafragma y el psoas:

1. Respiración Diafragmática: Comienza tu práctica de yoga con unas respiraciones profundas y conscientes que enfaticen la respiración diafragmática. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda y coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho. Inhala profundamente, permitiendo que tu abdomen se expanda hacia afuera mientras tu diafragma se contrae hacia abajo. Exhala lentamente, sintiendo cómo tu abdomen se contrae nuevamente.

2. Postura del Camello (Ustrasana): La postura del camello es excelente para estirar y abrir el psoas, así como para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y mejorar la respiración. Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Coloca las manos en las caderas y lleva las caderas hacia adelante mientras arqueas la espalda y levantas el pecho hacia el techo. Mantén la cabeza en posición neutra o inclina suavemente la cabeza hacia atrás si es cómodo.

3. Postura del Niño Extendido (Utthita Balasana): La postura del niño extendido es una excelente manera de relajar y estirar la columna vertebral, así como de liberar cualquier tensión en el psoas y el diafragma. Siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y luego inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante y bajando la frente hacia el suelo. Mantén los brazos activos y estira la columna vertebral desde la base hasta la coronilla.

4. Respiración de Liberación del Psoas: Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y envuelve tus manos alrededor de la parte posterior del muslo derecho. Respira profundamente y siente cómo tu psoas se alarga y se estira con cada inhalación. Permanece aquí durante varias respiraciones y luego cambia de lado.

5. Técnica de Respiración Alternada: La respiración alternada, también conocida como Nadi Shodhana, es una técnica de respiración que puede ayudar a equilibrar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, así como a calmar la mente y aliviar el estrés. Siéntate en una postura cómoda y lleva la mano derecha frente a la cara. Utiliza el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y respira profundamente por la fosa nasal izquierda. Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular o meñique y exhala por la fosa nasal derecha. Continúa alternando entre las fosas nasales durante varias respiraciones.

6. Postura del Perro Mirando Hacia Arriba (Urdhva Mukha Svanasana): Esta postura ayuda a abrir el pecho y a estirar el abdomen y el diafragma. Comienza en una posición de tabla (cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones) y luego lleva el pecho hacia adelante y hacia arriba mientras enderezas los brazos. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás y levanta la mirada hacia arriba. Respira profundamente en la postura y siente cómo se abre y se expande tu pecho.

7. Relajación Profunda: Termina tu práctica de yoga con una relajación profunda para integrar los beneficios de tus posturas y ejercicios de respiración. Acuéstate boca arriba en la postura del cadáver (Shavasana), cierra los ojos y relaja completamente cada parte