abrir diafragma y psoas

En esta clase yoga nos centramos para abrir el diafragma y el psoas cuando el estrés y la ansiedad colapsan a la persona

Yoga para Abrir el Diafragma y el Psoas: Mejorando la Respiración y la Flexibilidad

Tanto el diafragma como el psoas son importantes para una respiración profunda y efectiva, así como para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. El yoga ofrece una variedad de posturas y técnicas que pueden ayudar a abrir y fortalecer estas áreas, mejorando la respiración, aliviando la tensión y promoviendo una mayor flexibilidad. Aquí tienes una descripción sobre cómo puedes practicar yoga para abrir el diafragma y el psoas:

1. Respiración Consciente: Comienza cada sesión de yoga con unos minutos de respiración consciente para centrar tu atención en el proceso de respiración y preparar tu cuerpo para la práctica. Siéntate en una postura cómoda, cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración. Respira profundamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se expande con cada inhalación y se contrae con cada exhalación.

2. Movimientos de Calentamiento: Realiza movimientos suaves de calentamiento para despertar los músculos y las articulaciones, incluyendo el diafragma y el psoas. Esto puede incluir movimientos de flexión, extensión, rotación y lateralización de la columna vertebral, así como movimientos de rotación de las caderas y las piernas.

3. Estiramientos de Psoas: Practica posturas que estiren y liberen la tensión del psoas, un músculo profundo que se extiende desde la columna lumbar hasta el fémur. Algunas posturas efectivas incluyen el estiramiento del gato (Anjaneyasana), la postura del guerrero I (Virabhadrasana I) y la postura del camello (Ustrasana). Mantén cada estiramiento durante varias respiraciones profundas, sintiendo cómo se libera la tensión en el psoas con cada exhalación.

4. Abriendo el Diafragma: Incorpora posturas que abran y fortalezcan el diafragma, el músculo principal involucrado en la respiración. Esto puede incluir posturas de torsión como la torsión espinal sentada (Ardha Matsyendrasana), posturas de flexión hacia adelante como la pinza (Uttanasana) y posturas de extensión hacia atrás como la cobra (Bhujangasana). Estas posturas ayudan a liberar la tensión en el diafragma y a mejorar la capacidad pulmonar.

5. Técnicas de Respiración: Practica técnicas de respiración específicas, como la respiración diafragmática, para fortalecer y abrir aún más el diafragma. Acuéstate boca arriba en la postura del bebé feliz (Ananda Balasana) y coloca las manos en el abdomen. Respira profundamente, permitiendo que el abdomen se expanda hacia arriba y hacia afuera con cada inhalación, y se contraiga hacia abajo y hacia adentro con cada exhalación.

6. Relajación Profunda: Termina tu práctica con unos minutos de relajación profunda para integrar los beneficios de tus estiramientos y técnicas de respiración. Acuéstate boca arriba en la postura del cadáver (Shavasana), cierra los ojos y relaja completamente cada parte del cuerpo, permitiendo que la respiración vuelva a su ritmo natural y la mente se aquiete.

Conclusión: El yoga para abrir el diafragma y el psoas es una práctica efectiva para mejorar la respiración, aliviar la tensión y promover una mayor flexibilidad en todo el cuerpo. Al practicar regularmente estas posturas y técnicas, puedes disfrutar de una respiración más profunda y consciente, así como de una mayor sensación de bienestar en general.